maszyna hammer

[...] 72,5kg @0 x12, 57,5 @0 x14 // rozciągniecie + dopięcie 9) Ściąganie rączek siedząc jednorącz 10kg x18 // 3sek negatyw + dopięcie 10) Pompki o ławkę nogi niżej x25 11) Dipsy maszyna 150kg x7, 120kg x12 12) Drug curl 45kg x14, 40kg x17 // dopięcie 13) Prostowanie z V 47,5kg x15, 40kg x17 14) Spider curl 15kg x 17 x15 // dopięcie Cardio 20min [...]

[...] cc x10, -8,75kg x10 8) Brama góra 10kg x16, 7,5kg x20 // dopięcie 9) Ściąganie rączek siedząc jednorącz 13,75kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 10) Pompki x35 11) Dipsy maszyna 150kg x10, 120kg x14 12) Drug curl 50kg x14, 45kg x17 // dopięcie 13) Prostowanie z V 47,5kg x18, 40kg x // dopięcie 14) Spider curl 20kg x15 x15 // dopięcie Cardio [...]

[...] cc x12, -8,75kg x12 8) Brama góra 12,5kg x16, 10kg x18 // dopięcie 9) Ściąganie rączek siedząc jednorącz 17,5kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 10) Pompki cc x40 11) Dipsy maszyna 160kg x8, 130kg x15 12) Drug curl 55kg x13, 45kg x19 // dopięcie 13) Prostowanie z V 47,5kg x20, 40kg x21 // dopięcie 14) Spider curl 25kg x15 x15 // dopięcie Cardio [...]

[...] x, 32,5kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie, głębokie zejście 7) Podciąganie młotkowo cc x13, -8,75kg x12 8) Brama góra 15kg x15, 10kg x20 + 30sek stretch // dopięcie 9) Dipsy maszyna 160kg x8, 130kg x13, 100kg x15 10) Drug curl 60kg x12, 50kg x16 // dopięcie (ból) 11) Prostowanie z V 47,5kg x22, 43,25kg x24 // dopięcie 12) Spider curl 12,5kg [...]

[...] Wiosłowanie rączką dół najszerszy 28,75kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Brama skos+ 17,5kg x12 x12 +30s stretch // 3sek negatyw + dopięcie 9) Podciąganie nachwytem maszyna -13,75kg x14 // dopięcie 10) Francuz z hantlami leżąc 30kg x6, 25kg x10, 20kg x16 11) Uginanie ze sztangą podchwytem + nachwytem SS 35kg + 25kg x12 + x12, x12 + x12, [...]

[...] + dopięcie 8) Swing z hantlami w opadzie 10kg x20 x20 9) Y-raise ze sznurem 10kg x10 x10 10) Uginanie młotkowo o kolano ze sznurem 10kg x15 x15 // dopięcie 11) Modlitewnik maszyna jednorącz 15kg x13 , 10kg x16 // dopięcie 12) Uginanie ze sztangą 20kg x23x13 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo [...]

[...] 35kg x15 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Swing z hantlami w opadzie 17,5kg x20 x17 9) Wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce do czoła 30kg x17 x15 10) Uginanie modlitewnik maszyna 25kg x15, 20kg x18 // dopięcie 11) Młotki stojąc 22,5kg x15 x15 // dopięcie 12) Uginanie z hantlami 5kg x45 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo No kurde [...]

[...] na rzymskiej +20kg x15 x15 // dopięcie najszerszych 6) Facepull siedząc 35kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 35kg x50 x50 8) Uginanie modlitewnik maszyna 30kg x15, 25kg x18 // dopięcie 9) Młotki stojąc 25kg x15 x12 // dopięcie 10) Uginanie z hantlami 7kg x30 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Siła w górę. [...]

[...] 6) Facepull siedząc 40kg x13 x13 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Wiosłowanie sztangą do czoła 30kg x18 x18 8) Odwrotny Butterfly 42,5kg x50 9) Uginanie modlitewnik maszyna 35kg x15, 27,5kg x18 // dopięcie 10) Młotki stojąc 25kg x15 x15 // dopięcie 11) Uginanie z hantlami 7kg x30 Cardio 20min rano rowerek 15min postwo rowerek [...]

[...] pause 6) Crucifix leżąc 10kg x21 x21 // 2sek negatyw + dopięcie 7) Podciąganie Smith wzdłuż ciała 60kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 8) Wznosy w bok stojąc 6kg x100 9) Dipsy maszyna 80kg x10 ; 60kg x12 // 3sek negatyw 10) Prostowanie z drążkiem 32,5kg x20 x20 11) Prostowanie ze sztangą za głową siedząc 20kg x25 Cardio 20min rowerek rano 15min [...]

[...] najszerszych 6) Odwrotny Butterfly 75kg x20 x18 // 2sek negatyw 7) Wiosłowanie sztangą do czoła 35kg x15 x15 8) Odwrotne wznosy siedząc 10kg x30 9) Uginanie modlitewnik maszyna 37,5kg x13, 30kg x15 // dopięcie 10) Młotki stojąc 27,5kg x15 x12 // dopięcie 11) Uginanie z hantlami 7kg x40 Cardio 3h parkiet w nocy, 1h noszenie złomu %-) 15min [...]

[...] pause 6) Podciąganie sznura leżąc 35kg x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 7) Wyciskanie Hammer na barki szeroki chwyt 60kg x12 x12 8) Wznosy w bok stojąc 7kg x80 9) Dipsy maszyna 90kg x10 ; 70kg x12 // 3sek negatyw 10) Prostowanie z drążkiem 36,25kg x18 x18 11) Prostowanie ze sztangą za głową siedząc 30kg x20 Cardio 15min postwo [...]

[...] 6) Przyciąganie sznura do czoła siedząc 27,5kg x20 x20 // 2sek negatyw 7) Wiosłowanie sztangą do czoła 35kg x17 x17 8) Odwrotny Butterfly 60kg x30 9) Uginanie modlitewnik maszyna 40kg x11, 30kg x16 // dopięcie 10) Młotki stojąc 27,5kg x15 x13 // dopięcie 11) Uginanie z drążkiem 15kg x25 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Gitówa. W [...]

[...] 10kg x12, 15kg x12, 20kg x12 8) Ściąganie drążka nachwytem 60kg x10 x10 // 4sek negatyw + dopięcie 9a) Triceps prostowanie ze sznurem 25kg x15 x15 9b) Biceps modlitewnik maszyna 20kg x15 x15 Cardio 30min rowerek rano 15min bieżnia postwo Dzisiaj większy nacisk na tylną taśmę. W sumie dobrze poszło, a siłowo pierwsze uginanie jakoś lekko, a to [...]

[...] +25kg x15 x15 7a) Prostowanie z V 40kg x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 7b) Młotki stojąc 17,5kg x15 x15 8a) Francuz z V 25kg x12 x12 // 3sek negatyw 8b) Modlitewnik maszyna 20kg x15 x15 9) Butterfly 12kg x12, 19kg x12 (ciągnięcie z dyskomfortem) Cardio 30min rowerek rano 15min bieżnia postwo Przetrenowałem w końcu porządniej plecy od [...]

[...] skos+ 4x 60kg x15 / 80kg x12 / 92,5kg x10 / 65 kg x20 2b) Wiosłowanie nachwytem 4x 140kg x15 / 160kg x12 / 180kg x8 / 150kg x16 3a) Brama skos+ 3x 25kg 3x15 3b) Ściąganie maszyna nachwytem Hammer 3x 45kg 3x10 4) Narciarz 3x 45kg 3x20 5) Odginanie prostownik 3x +35kg 3x12 6) Allahy 3x 70kg 3x20 Cardio 15min orbitrek postwo ~160bpm Wszędzie do [...]

[...] / 28kg x22 / 20kg x32 6) Podciąganie sztangi Smith 3x 50kg 3x12 // 30sek przerwy 7) Prostowanie ze sznurem 4x 45kg x18 / 55kg x15 / 65kg x11 / 50kg x16 8) Francuz siedząc maszyna 3x 75kg 3x12 9) Allahy stojąc 4x 75kg 4x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~150bpm Wszystko spoko. Na klatkę zmienione dziś ćwiczenia, więcej czucia i dłuższy tut. [...]

[...] 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 60kg 4x10 3a) Brama skos+ 3x 35kg 3x15 3b) Wiosłowanie Pendlay na Smith 3x 110kg 3x10 4) Narciarz 3x 60kg 3x20 5a) Odginanie prostownik maszyna 3x 65kg 3x20 5b) Allahy 3x 95kg 3x15 6) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x15 Cardio 15min Orbitrek postwo ~160bpm Z rana byłem na stażu i po pacjentach fizjo wbił mi igły w [...]

[...] 3x 65kg 2x20 / 1x18 6) Łoś 3x 50kg 3x12 7) Facepull 4x 65kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 4x 20kg x20 / 24kg x18 / 26kg x15 / 16kg x22 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 3x 25kg 2x18, 1x16 9b) Uginanie ze sztangą łamaną 3x 40kg 3x12 Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,5spd ~150bpm https://www.youtube.com/watch?v=eWaTIdLQWrQ Elegancko [...]

[...] 4x15 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 40kg 4x10 3a) Brama skos+ 3x 20kg 3x15 3b) Wiosłowanie Pendlay na Smith 3x 70kg 3x12 4) Narciarz 3x 30kg 3x20 5a) Odginanie prostownik maszyna 3x 40kg 2x20 5b) Allahy 3x 60kg 3x15 6) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x15 Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,7spd ~160bpm Wczoraj patrząc na rozkład tygodnia stwierdziłem, [...]